Parmesan Bertengger

Parmesan Bertengger

  • Waktu persiapan: 10 menit
  • Waktu memasak: 20 menit
  • Porsi: 4

Mencari yang indah makan malam seafood? Kemudian periksa resep bertengger panggang ini yang siap dalam 20 menit.

Bahan-bahan

1 - pon laut bertengger, cod atau fillet haddock
2 - sendok makan remah roti kering
1 - sendok makan parutan keju Parmesan
1 - sendok teh kemangi kering daun
1/2 - sendok teh paprika
- Setrip lada
1 - sendok makan margarin rendah kalori, meleleh
2 - sendok makan peterseli segar cincang

Langkah

  • 1. Pindahkan rak oven ke posisi sedikit di atas bagian tengah oven. Panaskan oven hingga 500º. Semprot panci persegi panjang, 13x9x2 inci, dengan semprotan memasak.
  • 2. Jika fillet ikan besar, potong 4 porsi saji. Campur sisa bahan kecuali margarin dan peterseli
  • 3. Sikat satu sisi ikan dengan margarin; celupkan ke dalam campuran remah. Tempatkan ikan, sisi yang dilapisi ke atas, dalam panci. Panggang ditemukan sekitar 10 menit atau sampai ikan mudah terkelupas dengan garpu. Taburkan dengan peterseli.

Tips Ahli

  • Ikan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mencoba mendapatkan kepuasan paling banyak dari kalori yang paling sedikit. Per kalori, ikan telah ditemukan lebih memuaskan daripada daging sapi tanpa lemak atau ayam.
  • Bagaimana ini untuk latihan cepat? Hanya 4 menit lompatan jack dan 4 menit lompat tali membakar sekitar 80 kalori dalam 8 menit! Pastikan untuk memasukkan beberapa menit untuk pemanasan dan beberapa menit untuk mendinginkan dan meregang dengan benar.

Berbagi Dengan Teman Anda

Resep Serupa

add